Strefa ruchu

Przyjmujemy pozycję stojącą wyprostowaną z rękami ułożonymi wzdłuż ciała. Stopy ustawiamy równolegle, ściągamy łopatki i spoglądamy przed siebie.

Wykonujemy siad na podudziach. Stopy pozostawiamy obciągnięte, tak aby pięty dotykały pośladków. Należy pamiętać o zachowaniu wyprostowanych pleców i ściągniętych łopatek. Ręce opieramy swobodnie na udach, głowę trzymamy wyprostowaną i spoglądamy w przód.

Wykonujemy siad z nogami skrzyżowanymi. Ręce opieramy na kolanach, pamiętając o zachowaniu wyprostowanych pleców i ściągnięciu łopatek.

Przyjmujemy pozycję stojącą rozkroczną. Łopatki pozostają ściągnięte, a ręce łączymy swobodnie na wysokości bioder z przodu lub tyłu. Stopy ustawiamy równolegle, pamiętając o zachowaniu wyprostu w stawach kolanowych i biodrowych

Ćwiczenie rozpoczynamy od wykonania siadu prostego podpartego. Dłonie opieramy możliwie jak najdalej za sobą, z paliczkami skierowanymi w kierunku stóp. Poprzez wypchnięcie bioder przechodzimy do pozycji podporu tyłem. Kostki, kolana, biodra, barki i głowa powinny znajdować się w jednej linii. Należy napiąć pośladki, mięśnie brzucha oraz prostowniki grzbietu.

Kładziemy się na plecach z nogami złączonymi i wyprostowanymi. Stopy powinny być zadarte, a ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia.

Kładziemy się na brzuchu z nogami złączonymi i wyprostowanymi. Ręce można umieścić z przodu z dłońmi splecionymi pod głową lub położyć swobodnie wzdłuż tułowia – wówczas głowę obracamy w lewo lub prawo.

Wykonujemy siad na podłożu z nogami wyprostowanymi w kolanach i zadartymi stopami. Zachowujemy proste plecy i ściągnięte łopatki. Ręce układamy swobodnie na udach.

Klękamy na obu kolanach z nogami złączonymi i obciągniętymi palcami. Plecy należy wyprostować i ściągnąć łopatki. Kolana, biodra i barki powinny znajdować się w jednej linii. Ręce można oprzeć na biodrach.